۷ گام برای ترک عادات بد

آیا تا به حال از خود سؤال کرده‌اید که آیا عادات شما به طور مثبت به شما کمک می‌کند؟

به قول قدیمی‌ها عادت های قدیمی سخت از بین می‌روند. چه چیز جدیدی باشد که انتخاب کرده‌اید یا عادتی که سال‌ها داشته‌اید، اگر عادت‌هایتان به رشد شما کمک نمی‌کند، برای رهایی از آن هیچ‌وقت دیر نیست.

در این مقاله، هفت نکته در مورد ترک عادت هایی که دیگر به درد شما نمی خورد را به اشتراک می گذارم. این نکات به شما کمک می کند عادت‌هایی را که باید تغییر دهید کشف کنید و به شما یاد می‌دهد که چگونه آنها را شکسته و اصلاح کنید.

گام اول: پذیرش اینکه عادت های بد را کنار بگذارید

تمام عادات شما در مقطعی از مسیر به شما خدمت کرده است. پذیرش اینکه برای پر کردن یک ذهنیت خاص به آنها نیاز دارید، اولین قدم برای رها کردن عادت هایی است که دیگر به شما خدمت نمی‌کنند.

«ما نمی‌دانیم چگونه دستمان را باز کنیم و رها کنیم. “شما قبول می کنید که این عادت در یک مقطع زمانی به شما خدمت کرده است اما دیگر این کار را نمی‌کند. این عادت بی فایده یا چیزی نیست که از آن متنفر باشید یا دوست نداشته باشید.»

به قول از استاد مدیتیشنم وقتی صحبت از عادت ها می شود، دلبستگی و بیزاری دو روی یک سکه هستند.

«دلیل اینکه آونگ ما بین دلبستگی و بیزاری در نوسان است این است که ما هرگز واقعاً آن را رها نمی کنیم و ارتباط را قطع نمی کنیم. ما از وابستگی به چیزی به بیزاری از آن و متنفر بودن از آن تبدیل می شویم. سپس پاندول را به دوست داشتن آن برمی گردانیم. فقط باید دست هایمان را باز کنیم و رها کنیم.»

رها کردن و پذیرش عادت زمانی که به هدف خود رسید، به ایجاد رابطه سالم‌تری با این عادت کمک می‌کند. شما مجبور نیستید یک عادت را ترک کنید. رهایش کنید. بگذارید به طور طبیعی از زندگی شما پاک شود.

گام دوم: انگیزه خود را پیدا کنید.

چه چیزی شما را تشویق می کند تا از شر عادتی که به شما خدمت نمی کند خلاص شوید؟ وقتی به ترک عادت فکر می کنیم، یکی از چهار مرحله اصلی ما را برانگیخته می کند:

• ترس. دیگران چه فکری خواهند کرد؟ این چه تاثیری بر شغل من یا خانواده من خواهد داشت؟
• نتایج. چگونه می توانم به نتیجه ای که می خواهم برسم؟ چگونه می توانم خودم را ثابت کنم؟
• وظیفه. چگونه می توانستم کسی را ناامید کنم؟ من نمی توانم از مسئولیت هایم بگذرم.
• عشق و هدف. چگونه می توانم بهتر به افرادی که دوستشان دارم خدمت کنم؟ چگونه می توانم بر اساس هدفم زندگی کنم؟

اگر با عادتی دست و پنجه نرم می کنید که نتوانسته‌اید آن را ترک کنید، به احتمال زیاد از مسیر انگیزه ترس، نتایج، وظیفه، عشق و هدف بالا نرفتید.

اول اینکه ترس شما را تشویق می کند تا برای رسیدن به نتیجه هدفی تعیین کنید. سپس، انگیزه برای رسیدن به آن نتیجه، وظیفه شما برای رسیدن به هدف می شود. در نهایت عشق و هدف شما را برای رسیدن به هدف ترغیب می کند.

«خیلی وقت‌ها، ما در ترس باقی می‌مانیم، یا سعی می‌کنیم از روی عشق این کار را انجام دهیم و شکست می‌خوریم. «اگر در ترس بمانید، پایدار نیست، و اگر سعی کنید به مرحله عشق بپرید، پایدار نیست. از ترس به عنوان اولین قصد خود استفاده کنید، اما سپس به قصد نتیجه بالا بروید. سپس به قصد مسئولیت و در نهایت به قصد عشق قیام کنید.

گام سوم: محرک های خود را شناسایی کنید

آیا از محرک های خود آگاه هستید – چیزهایی که باعث می شود بخواهید به یک عادت قدیمی بازگردید؟ اگر نه، احتمالاً شخص دیگری چنین است. دانستن نقاط ضعف شما را ضعیف نمی کند. این شما را قوی تر می کند.

“آگاهی از نقاط ضعف خود می تواند بزرگترین قدرت شما باشد.” “وقتی از همه محرک های خود آگاه هستید، آمادگی بیشتری دارید.”

اگر بتوانید محرک های خود را شناسایی کنید، می توانید خود را مسلح کنید تا از آنها اجتناب کنید. پیشنهاد می‌دهم هر محرکی را که فکرش را می‌کنید یادداشت کنید، حتی اگر اعتراف به آن آسان نباشد. این فعالیت به شما این مزیت را در برنامه‌ریزی برای جلوگیری از بلاتکلیفی در هنگام مواجهه با عوامل محرک می دهد.

گام چهارم: محرک ها را از نزدیکی خود حذف کنید

هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، می توانید برای حذف آنها از فضای اطراف خود اقدام کنید.

 اعتراف می‌کنم که گرسنگی برای من محرک است. اگر من آماده نباشم، به سراغ میان وعده های کربوهیدرات و قندی می روم که مناسب نیستند. من برای جلوگیری از خراب کردن عادت غذایی سالم خود، یک میان وعده سالم (کمی بادام خام و مثلا یک عدد سیب) بسته بندی می کنم.

با حذف محرک ها، به خود فرصتی می دهید که این عادت را ترک کنید. هنگامی که محرک هنوز وجود دارد، باید به نیروی اراده تکیه کنید تا به شما کمک کند تا از موقعیت جدا شوید. شما خود را برای شکست آماده کرده اید.

بسیار بر نیروی اراده تکیه می‌کنید. شما در واقع به خودتان استرس وارد می کنید و با تلاش برای مقاومت در برابر چیزی که به راحتی قابل دسترسی است، در ذهن و بدن خود خستگی بیشتری ایجاد می کنید.دست از باز گذاشتن خود در برابر آن آسیب پذیری بردارید و این خرج کننده‌های اراده را حذف کنید.

گام پنجم: یک سیستم ایجاد کنید

اگر محرک هایی وجود دارد که نمی توانید آنها را حذف کنید، باید یک سیستم برای مقابله با آنها ایجاد کنید.  استفاده از سیستم اگر/آنگاه را پیشنهاد می دهم. سیستم اگر/آنگاه به این معنی است که شما برنامه ای دارید که در صورت وقوع x چه کاری انجام دهید. این روش می تواند برای تمام محرک هایی که نمی توانید حذف کنید اعمال شود.

فهرستی از محرک های خود و نحوه برنامه ریزی برای مقابله با آنها تهیه کنید. هنگامی که لیست خود را تهیه می کنید از سیستم اگر/آنگاه استفاده کنید.

اگر روشی برای مقابله با محرک ها ندارید، خود را مجبور می کنید که در لحظه با مسائل کنار بیایید.

«در حالی که در حال حاضر، شانه خالی کردن و کنار گذاشتن شرایط خود چالش برانگیز است. “پیچیده است و شما استرس، فشار و تنش بیشتری را برای ذهن و بدن خود ایجاد می کنید.”

سیستمی ایجاد کنید که شما را برای موفقیت آماده کند. موفقیت خود را با دانستن اینکه چگونه به چیزها قبل از نیاز به پاسخ، پاسخ می دهید، تنظیم کنید. منتظر تصمیم گیری در لحظه نباشید.

گام ششم: یک نفر پشتیبان داشته باشید

همه ما وقتی احساس فشار می کنیم، اشتباه می کنیم، اما داشتن فردی که در مواجهه با این موارد بتوانید به او اعتماد کنید، کلید موفقیت شماست.

فردی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و در صورت نیاز به اطمینان یا حمایت با او تماس بگیرید. لزومی ندارد که فردی باشد که تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته باشد، اگرچه اگر چنین باشد می تواند مفید باشد. فقط باید کسی باشد که وقتی نیاز به صحبت کردن دارید، از تماس شما ناراحت نباشد.

 «این نوع آدم بسیار مفید است، زیرا چیزی که شما نیاز دارید، قطع الگو است. «اگر کسی را داشته باشید که با آن تماس بگیرید، این الگو یا نیاز شما به انجام آن کار را در آن لحظه در زندگی‌تان مختل می‌کند. شما باید از طریق آن صحبت کنید. این فضا را به شما می دهد. داشتن کسی که در آن لحظات اضطراری و فوری تماس بگیرد می تواند واقعاً قدرتمند باشد.

جایگزین ها را پیدا کنید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام ترک عادت مرتکب می شوند این است که آن را با چیز بهتری جایگزین نمی کنند.

 «شما فقط زمانی طعم پایین‌تر را رها می‌کنید که ذائقه بالاتری داشته باشید.» طبق یک مطالعه در Healthline، به طور متوسط دو ماه و نیم طول می کشد تا یک عادت را ترک کنید و آن را با یک عادت جدید جایگزین کنید.

وقتی نوبت به ترک عادت های قدیمی یا ایجاد عادت های جدید می رسد، هیچ چیز سریع یا آسان نیست. قدم های کوچک، شما را به جایی که باید بروید می رساند. شما نمی توانید در یک چشم به هم زدن از صفر به 100 بروید. درک اینکه چه چیزی به شما انگیزه می دهد و شناخت محرک های شما اولین گام در روند ترک عادت هایی است که به شما کمک نمی کنند. تنها در این صورت است که می‌توانید سیستمی ایجاد کنید که به شما امکان می‌دهد با موفقیت در هر محرکی که نمی‌توانید حذف کنید پیمایش کنید و جایگزینی برای عادت‌هایی که رها کرده‌اید پیدا کنید.